Избиение первокурсника 15

Женское видео: Акмолинского акима обвиняют в избиении восьмиклассника (April 2019).





Anonim

Что стоит за первый год увеличения веса?

Все слышали предупреждения о «первокурснике 15.» Но верно ли, что многие студенты колледжа упаковывают 15 фунтов в первый год обучения в школе?

Недавние исследования показывают, что некоторые ученики первого курса действительно могут набрать вес, но это может быть не полный новичок 15, и это может произойти не все в первый год обучения. Это может показаться хорошей новостью, но это не так. Врачи обеспокоены тем, что учащиеся, постепенно применяющие фунты, устанавливают шаблон увеличения веса, который может вызвать проблемы, если он будет продолжаться.

Исследования показывают, что студенты в среднем получают от 3 до 10 фунтов в течение первых двух лет обучения в колледже. Большая часть этого прироста веса происходит в течение первого семестра первого года обучения.

Колледж предлагает множество соблазнов. Вы сами по себе и можете съесть то, что хотите, когда захотите. Вы можете наваливать на порции в столовой, есть обеды из картофеля фри и мороженого, а также побаловать себя сладкими и солеными закусками, чтобы подпитывать вечерние занятия. Кроме того, вы не можете заниматься такими же упражнениями, как в средней школе.

Колледж также является временем перемен, и стресс акклиматизации школы может вызвать переедание. Люди иногда едят в ответ на беспокойство, тоску по родине, грусть или стресс, и все это может быть частью адаптации к тому, чтобы быть в школе.

Должен ли я беспокоиться о весе?

Некоторая прибавка в весе нормальна, когда растет возраст подросткового тела, а метаболизм сдвигается. Но выраженная или быстрая прибавка в весе может стать проблемой.

Увеличение веса, которое подталкивает вас выше нормального диапазона тела, несет риск для здоровья. Люди с избыточным весом чаще имеют высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, одышку и проблемы с суставами. Люди с избыточным весом, когда они моложе, имеют большую вероятность быть избыточным весом, как взрослые. Плохое питание и привычки в учебе в колледже могут начать вас по пути, который позже может привести к сердечным заболеваниям, диабету типа 2 или ожирению, и может увеличить риск развития определенных видов рака.

Даже без увеличения веса, нездоровый выбор продуктов питания также не даст вам баланса питательных веществ, необходимых вам, чтобы не отставать от требований колледжа. Вы можете заметить, что ваша энергия отстает, ваша концентрация и память страдают. Исследования показали, что большинство студентов получают меньше, чем рекомендуемые пять порций фруктов и овощей каждый день.

Что, если я получу вес?

Если вы набираете вес, не волнуйтесь. Взгляните на свои привычки в еде и упражнениях и внесите коррективы. В исследовании, в котором первокурсники получили 4 фунта за 12 недель, учащиеся ели в среднем 174 дополнительных калории каждый день. Таким образом, вырезать каждый день соды или полуночной закуски каждый день и быть более активным поможет вам вернуться в нужное русло.

Может возникнуть соблазн пойти на легкое исправление, например, пропустить еду или попробовать последнюю диету причуды. Но эти подходы не работают, чтобы удержать вес в долгосрочной перспективе. Лучше всего внести небольшие коррективы в свою диету, которые, как вы знаете, вы можете придерживаться.

Как я могу избежать увеличения веса?

Лучший способ добиться увеличения веса - это предотвратить его вообще. Хорошие привычки, такие как сбалансированная диета, регулярные физические упражнения и получение достаточного сна, могут делать больше, чем держать фунты, - они также могут помочь вам оставаться здоровыми и избегать проблем с линии. Принятие некоторых простых практик может иметь большое влияние сегодня и годами.

Примите здоровый подход к еде. Вот несколько простых способов принять здоровое отношение к питанию:

  • избегать употребления при стрессе, во время учебы или во время просмотра телевизора
  • ешьте медленно
  • ешьте в обычное время и старайтесь не пропускать еду
  • держать между едой и поздним ночным перекусом до минимума
  • выберите смесь питательных продуктов
  • выбирайте варианты с низким содержанием жира, когда можете, например, с низким содержанием жиров вместо цельного молока или легкой салатной заправкой вместо полноценной повязки
  • следить за размером ваших частей
  • сопротивляться возвращению для дополнительных порций
  • избегать торговых автоматов и фаст-фудов
  • держите в своей комнате здоровые закуски, такие как фрукты и овощи
  • замените безалкогольные напитки с калорийными напитками водой или обезжиренным молоком

Имейте в виду свое отношение к еде. Если вы обнаружите, что занимаетесь пищей или своим весом или чувствуете себя виноватым в том, что вы едите, поговорите со своим врачом или попросите кого-нибудь в медицинском центре для студентов посоветоваться.

Узнайте о питании. Во многих школах есть консультанты по питанию. Если у вас нет, поговорите с кем-то из сотрудников медицинских служб студента о питании и о том, как сделать хороший выбор в столовой.

Изменения образа жизни для управления весом

Создание нескольких изменений образа жизни может помочь людям справиться со своим весом. Вот некоторые из них, которые вы можете попробовать:

Следите за потреблением алкоголя. Не только избыточное употребление алкоголя может привести к проблемам со здоровьем, но пиво и алкоголь имеют высокие калории и могут привести к увеличению веса. (Почему, по-вашему, это называется пивным животом?)

Курение - еще один преступник. Хотя сигареты могут подавлять аппетит, курение может сделать упражнения и даже нормальную деятельность, например, ходить по кампусу или подниматься по лестнице сложнее - не говоря уже о причинах проблем с сердцем и легкими и повышении риска развития рака.

Многие курильщики, которые уходят, находят, что у них больше энергии, поэтому сражайтесь с лишними килограммами, тренируясь. Вы можете не набирать вес и увеличить свои шансы бросить курить, если вы это сделаете. Если вы хотите бросить курить, вам не нужно идти в одиночку. Кто-то из вашего студенческого медицинского центра может направить вас к программам прекращения курения и дать вам советы и поддержку, которые вам нужно бросить.

Получите достаточно упражнений. Исследователи обнаружили, что учащиеся, которые тренировались как минимум 3 дня в неделю, чаще сообщали о лучшем физическом здоровье, а также о большем счастье, чем те, кто не тренировался. Они также с большей вероятностью сообщали, используя свое время продуктивно.

Ждать преимуществ упражнений не должно быть так сложно, как может показаться. Постарайтесь ежедневно выполнять 30 минут умеренных упражнений в своем расписании (например, ходьба, бег трусцой, плавание или тренировка в тренажерном зале), и вы будете чувствовать и видеть результаты. Для других вариантов ознакомьтесь с велосипедными или пешеходными маршрутами или зарегистрируйтесь в классе боевых искусств. Посещение класса по регулярному графику может побудить некоторых людей придерживаться своих целей в фитнесе.

Если вам не нравятся организованные формы упражнений, вы можете работать по крайней мере 30 минут упражнений в свой ежедневный график, быстро переходя через университетский городок, вместо того, чтобы ехать на автобусе, поднимаясь по лестнице, а не на лифте, или едете на велосипеде. И потребуется время - даже несколько минут здесь и там - передвигаться и растягиваться, когда вы сидите долгое время, например, во время учебных занятий.

Выспаться. Недавние исследования связали получение достаточного количества сна для поддержания здорового веса. Сон также отличный способ справиться со стрессом, который может вызвать переедание. Поэтому сделайте сон приоритетом и постарайтесь работать в течение 7 или 8 часов каждую ночь.

Вот несколько способов максимально использовать ваш сон:

  • соблюдайте регулярный график сна, вставая и ложась спать примерно в одно и то же время каждый день
  • не дремать
  • избегать кофеина вечером
  • избегать упражнений, смотреть телевизор или слушать громкую музыку перед сном

Получение веса в течение первого года обучения в колледже не является неизбежным. У вас могут быть взлеты и падения, но несколько простых изменений в вашей повседневной жизни могут помочь вам отбить лишний вес, сохраняя физически и умственно здоровым.

Как жениться на полицейском

Брак у полицейского представляет больше проблем, чем средний брак. Полицейская работа - это не ваша средняя от 9 до 5 рабочих мест; это нечетные часы, дополнительные часы, опасные ситуации и многие другие требования, которые могут вызвать стресс на отношениях. Вы можете управлять и добиваться успеха в браке с полицейским, удерживая несколько ...