Занятия в колледже

Женское видео: Спустя 1 месяц учёбы в колледже// Анна Белецкая (April 2019).





Anonim

Что общего у лекционных залов, компьютерных столов, кафе и библиотек? Именно здесь студенты колледжа тратят столько времени на сидячие занятия.

Хотя часы изучения сжигают умственную энергию, ваше тело и ум нуждаются в физическом упражнении, чтобы функционировать на пике. Но с классом гимназии в старшей школе ушло в прошлое, а родители не собирались напоминать вам о том, чтобы двигаться, как вы по-прежнему вписываетесь в колледж?

Что нужно моему телу?

Важность упражнений не является чем-то новым. Томас Джефферсон однажды написал, что, чтобы быть успешным в академических исследованиях, человек должен «давать о двух из них (это часы, люди!) Каждый день, чтобы упражняться, потому что здоровье не должно быть принесено в жертву обучению. сильный «.

Оказывается, Джефферсон что-то придумал. Многолетнее исследование, проведенное исследователями Университета Тафтса, показало, что учащиеся, которые сказали, что они выполняли по крайней мере 3 дня в неделю, с большей вероятностью сообщали о лучшем состоянии физического здоровья и большего счастья, чем те, кто не тренировался. Это (и другие доказательства) свидетельствует о том, что реальная польза от упражнений может не произойти сразу после тренировки, а от более продолжительной приверженности регулярной деятельности.

Согласно правилам физической активности 2008 года, дети и подростки должны ежедневно выполнять 60 минут физической активности. Взрослым старше 18 лет требуется как минимум 150 минут (2 часа и 30 минут) аэробной (кардио) активности в неделю и усиление мышц как минимум 2 раза в неделю.

Быстрая ходьба, бег трусцой и плавание - это легкие способы повысить сердечный ритм и повысить сердечно-сосудистую систему. Упражнение также может помочь снизить кровяное давление и встречный стресс. Для женщин упражнения, которые приводят к потере веса тела и костей - например, ходьбе или бегу, могут снизить риск развития остеопороза в будущем.

Вероятнее всего, вы обнаружите более тонкое преимущество упражнений: большая уверенность в себе. Это может облегчить вам участие в классе и помочь вам хорошо работать в академических и социальных ситуациях.

Как я могу двигаться?

Колледжи предлагают множество вариантов упражнений. Почему бы не воспользоваться услугами и попробовать что-то новое? Вы даже можете пройти занятия по физическому воспитанию для проверки кредита с вашим консультантом. Вот несколько советов, которые помогут вам:

Заниматься в качалке. Тренажерный зал может стать отличным местом для снятия стресса со стресса в школе. И если время на неподвижном велосипеде или беговой дорожке заставляет вас чувствовать себя хомяком, вы, вероятно, найдете множество других вариантов в своем колледже, таком классе или занятиях йогой. Упражнение должно быть забавным, потому что чем больше вам это нравится, тем более вероятно, что вы будете делать это регулярно. Поэтому найдите нужные действия и сделайте их частью своей рутины.

Смотаться. Все, что вам действительно нужно для тренировки, - это удобная спортивная обувь. Затем отправляйтесь на трассу или проверьте местные трассы для бега трусцой - или на велосипеде и в коньках. Если в вашей школе есть бег или фитнес-трассы вокруг кампуса, вы, вероятно, можете забрать карту в офисе студенческой деятельности или в спортзале. (Избегайте бегать в одиночку или в ночное время, даже в тех местах, где вы чувствуете себя в безопасности, поэтому заведите друга в поездку.)

Голова в суд - или зеленая. В большинстве школ есть теннис, ракетбол или сквош, а в некоторых колледжах есть поля для гольфа. Многие предлагают занятия и уроки. И одна из замечательных особенностей колледжа заключается в том, что если ваши друзья не разделяют ваши интересы, вы можете легко встретить других игроков.

Присоединиться к клубу. Даже если вы не находитесь на уровне соревнования NCAA, есть возможность играть в командные виды спорта. Ознакомьтесь с общими и клубными видами спорта, такими как футбол, баскетбол, лакросс, конечная фризби и множество других.

Прогуляйся. Во многих школах есть открытый клуб отдыха, который предоставляет кредиты или арендует оборудование - все от палаток и рюкзаков до байдарки и снегоступов - для студентов для сольных или групповых прогулок. Они также могут предлагать организованные поездки и уроки. Если вы опытны на открытом воздухе, подумайте о том, чтобы волонтерство возглавляло группы других студентов в походах или других прогулках на открытом воздухе.

Ежедневные способы получения активной информации

Получение упражнения, которое вам нужно, проще, чем вы думаете. Существует множество способов добавить немного дополнительной активности в повседневную жизнь. Например:

  • Велосипед или прогулка до класса, библиотеки или магазина.
  • Парк дальше, чем вы обычно и будете ходить.
  • Выбери столовую на дальнем конце кампуса.
  • Попробуйте растягиваться, идти на место или ходить во время учебных перерывов.
  • Возьмитесь по лестнице.

Не становитесь ошеломленными, чувствуя, что вам нужно посвятить много времени фитнесу. Если вы не можете найти время для более длительных тренировок на регулярной основе, попробуйте два или три коротких сеанса упражнений каждый день. Разделение ваших тренировок с шагом 15 или 10 минут в течение дня, похоже, работает так же хорошо, как и полные 30 минут одновременно. Возможно, вы можете работать в быстрой сессии, прежде чем принимать душ утром, а другой после занятий во второй половине дня.

Сколько же слишком много?

Слишком много упражнений. Overexercise может напрягать ваши суставы и ослаблять ваши мышцы, увеличивая риск получения травмы.

Всегда обращайте внимание на сигналы от вашего тела, когда вы работаете - это даст вам знать, когда вы слишком сильно нажимаете себя или слишком напрягаетесь. Кроме того, без достаточного времени для восстановления силы между тренировками, организм может изнашиваться. Большинство фитнес-экспертов и тренеров рекомендуют выходной день после тяжелой тренировки, чтобы дать мышцам время отдыха и ремонта; таким образом мышцы становятся сильнее. Вы можете попробовать более легкую аэробную деятельность, йогу или растяжку в свои дни отдыха.

Слишком много упражнений может повлиять на человека и другими способами. Для некоторых людей упражнения могут вызывать привыкание, вызывая чувство тревоги или депрессии, если они не способны тренироваться. Чрезмерное упражнение также является компонентом определенных расстройств пищевого поведения.

Если вы подозреваете, что ваш фитнес выходит из-под контроля, задайте себе следующие вопросы:

  • Вырабатывает (или думает о разработке), мешая другим вещам, таким как ваши дружеские отношения или отношения?
  • Регулярно ли вы проводите занятия, время с друзьями или другие занятия?
  • Является ли работа над вашим изучением и оценкой?
  • Вы чувствуете себя переполненным виной, когда вы берете выходной день из своей тренировки?
  • Вы считаете калории и добавляете время тренировки, чтобы восполнить пищу, которую вы едите?

Если ответ на любой из этих вопросов да, вы можете попасть на нездоровую территорию. Поговорите с консультантом по питанию, специалистом в области здравоохранения или врачом. Важно получить необходимую поддержку и информацию, чтобы сделать правильный выбор для вашего тела и ума.

Чтобы повысить преимущества надлежащего упражнения, учащимся следует сосредоточиться на сбалансированном питании, достаточном количестве воды для удержания и адекватного сна. Вместе они могут помочь вам чувствовать себя лучше как физически, так и умственно.

Как жениться на полицейском

Брак у полицейского представляет больше проблем, чем средний брак. Полицейская работа - это не ваша средняя от 9 до 5 рабочих мест; это нечетные часы, дополнительные часы, опасные ситуации и многие другие требования, которые могут вызвать стресс на отношениях. Вы можете управлять и добиваться успеха в браке с полицейским, удерживая несколько ...