Сколько мне нужно сна?

Женское видео: Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста (April 2019).





Anonim

Каждой ночью большинству подростков требуется около 8-10 часов сна. Получение правильного количества сна важно для тех, кто хочет хорошо тренироваться или заниматься спортом без спотыкания. К сожалению, многим подросткам не хватает сна.

Почему подростки не получают достаточно сна?

До недавнего времени подростки часто получали плохой рэп, чтобы ложиться спать поздно, просыпаться в школу и засыпать в классе. Но недавние исследования показывают, что подростковые типы сна на самом деле отличаются от моделей взрослых или детей.

Эксперты говорят, что в подростковом возрасте ритм тела (вроде как внутренние биологические часы) временно сбрасывается, говоря человеку, чтобы он заснул позже и проснулся позже. Это изменение может быть связано с тем, что гормон мозга производится позже ночью для подростков, чем для детей и взрослых. Это может усложнить подросткам засыпание рано.

Эти изменения в циркадном ритме тела совпадают с напряженным временем жизни. Для большинства подростков давление, которое нужно делать в школе, более интенсивное, чем когда они были детьми, и труднее пройти, не усердно учиться. И у подростков также есть другие требования времени - все от спортивных и других внеклассных занятий до работы на неполный рабочий день, чтобы сэкономить деньги в колледже.

Раннее время начала в некоторых школах также может сыграть роль в потерянном сне. Подросткам, которые засыпают после полуночи, все равно придется рано вставать для школы, а это означает, что они могут сжать всего лишь 6 или 7 часов сна в ночное время. Несколько часов пропущенного сна ночью могут показаться не очень важными, но с течением времени он может создать заметный дефицит сна.

Почему стоит спать?

Дефицит сна влияет на все, от чьей-то способности уделять внимание в классе его настроению. Согласно опросу National Sleep Foundation Sleep in America, более 25% учащихся средней школы засыпают в классе, а эксперты привязывают потерянный сон к более низким классам. Отсутствие сна также наносит ущерб способности подростков делать все возможное в легкой атлетике.

Замедленные ответы и притупленная концентрация от недостатка сна не влияют на успеваемость в школе или спорте. Более половины опрошенных подростков сообщили, что за прошедший год они водили автомобиль, а 15% сказали, что они понесли сонливость, по крайней мере, один раз в неделю. Согласно оценкам Национального управления безопасности дорожного движения, в США каждый год в США погибают более 100 000 несчастных случаев, 40 000 травм и 1500 человек, в результате аварий, вызванных водителями, которые просто устали. Молодые люди в возрасте до 25 лет гораздо более склонны к участию в сонных автомобильных авариях.

Отсутствие сна также связано с эмоциональными проблемами, такими как чувство грусти и депрессии. Сон помогает нам физически здоровым, замедляя системы организма, чтобы оживить нас для повседневной деятельности.

Достаточно ли мне спать?

Даже если вы думаете, что у вас достаточно сна, вы, возможно, не будете. Вот некоторые из признаков того, что вам может потребоваться больше сна:

  • трудность просыпается утром
  • невозможность сосредоточиться
  • засыпание во время занятий
  • чувства настроения и даже депрессии

Как я могу получить больше сна?

Некоторые исследователи, родители и учителя предположили, что занятия средней и старшей школы начинаются позднее утром, чтобы удовлетворить потребность подростков в более продолжительном отдыхе. В некоторых школах были введены более поздние сроки. Вы и ваши друзья, родители и преподаватели можете лоббировать более поздние старты в вашей школе, но тем временем вам придется внести свои коррективы.

Вот некоторые вещи, которые могут помочь вам лучше спать:

  • Установите обычный сном. Одновременно ложась спать, каждый вечер сигнализирует вашему телу, что пришло время спать. Пробуждение в одно и то же время каждый день также может помочь установить образцы сна. Поэтому старайтесь придерживаться так близко, как вы можете, к расписанию сна, даже по выходным. Старайтесь не ложиться спать более часа спустя или просыпаться более чем на 2 - 3 часа позже, чем вы делаете в течение недели.
  • Регулярно делайте физические упражнения. Попытайтесь не тренироваться прямо перед сном, хотя, поскольку это может вас опрокинуть и усложнить уснуть. Заканчивайте упражнение минимум на 3 часа перед сном. Многие эксперты сна полагают, что осуществление в конце дня может фактически помочь человеку спать.
  • Избегайте стимуляторов. Не пейте напитки с кофеином, такие как сода и кофе, после 4 часов вечера никотин также является стимулятором, поэтому отказ от курения может помочь вам лучше спать. И пить алкоголь вечером может сделать человека беспокойным и прерывать сон.
  • Расслабь свой разум. Избегайте жестоких, страшных или боевых фильмов или телевизионных шоу прямо перед сном - все, что может поднять ваш ум и сердце. Чтение книг с вовлеченными или активными сюжетами также может не дать вам упасть или спать.
  • Отмотайте, не ослабив свет. Свет сигнализирует мозгу, что пришло время проснуться. Пребывание от ярких огней (включая экраны компьютеров!), А также медитация или прослушивание успокаивающей музыки может помочь вашему телу расслабиться. Старайтесь избегать телевидения, компьютеров и другой электроники, а также использовать свой телефон (включая текстовые сообщения) не менее 1 часа, прежде чем ложиться спать.
  • Не спите слишком много. Вздрагивание более 30 минут в течение дня и сон, слишком близко к сну, могут не дать вам заснуть позже.
  • Избегайте всех ночей. Не ждите до ночи перед большим испытанием на учебу. Сокращение сна за ночь перед тестом может означать, что вы выполняете хуже, чем если бы вы учились меньше, но больше спали.
  • Создайте правильную среду сна. Исследования показывают, что люди лучше спать в темной комнате, которая немного прохладно. Закройте жалюзи или занавески (и убедитесь, что они достаточно тяжелые, чтобы заблокировать свет) и выключите термостат (купите дополнительные одеяла или наденьте PJ, если вам холодно). Много шума может быть отключением сна. Используйте звуки природы или машину с белым шумом (или приложение!), Если вам нужно блокировать шумную среду.
  • Просыпайтесь ярким светом. Яркий свет утром сигнализирует вашему телу, что пришло время идти. Если в вашей комнате темно, это может помочь включить свет, как только погаснет будильник.

Если вы сонный, трудно выглядеть и чувствовать себя лучше. Запланируйте «сон» как предмет своей повестки дня, чтобы помочь вам оставаться творческим и здоровым.

Как жениться на полицейском

Брак у полицейского представляет больше проблем, чем средний брак. Полицейская работа - это не ваша средняя от 9 до 5 рабочих мест; это нечетные часы, дополнительные часы, опасные ситуации и многие другие требования, которые могут вызвать стресс на отношениях. Вы можете управлять и добиваться успеха в браке с полицейским, удерживая несколько ...