Пребывание при здоровом весе

Женское видео: СПИРУЛИНА ПОНИЖАЕТ ХОЛЕСТЕРИН,нормализует гемоглобин,снижает вес (April 2019).





Anonim

Ключи к достижению или пребыванию в здоровом весе - это регулярные упражнения и хорошие привычки в еде. Некоторые люди думают, что упражнения и хорошее питание требуют больших усилий или планирования. Но это неправда. На самом деле, лучший способ работать с ними в нашей жизни - это внести небольшие изменения, которые постепенно становятся частью нашей рутины.

Нам всем удалось внести изменения, которые теперь укоренились в нашем образе жизни - научиться чистить зубы, например. Вот информация, необходимая вам, чтобы сделать эти другие здоровые привычки такими же легкими.

Регулярное упражнение

Подростки должны получать 60 минут или больше физической активности в день. Обратите внимание на слово «активность»: до тех пор, пока вы перемещаете свое тело, это не значит, что нужно делать сложные упражнения или каждый день ходить в спортзал. Все, что имеет значение, заключается в том, что каждую неделю вы получаете правильный баланс активности, включая аэробные, силовые и гибкие упражнения. Сделайте упражнение привычкой, планируя каждый день.

В дни, когда у вас есть футбольная практика или класс аэробики, у вас могут возникнуть проблемы с работой в течение часа или более. Но большинство из нас заняты, а 60 минут в день, кажется, много времени. Хорошей новостью является то, что в любом случае можно разделить ее на более короткие «тренировочные перерывы» в течение дня.

Так же, как у вас может быть здоровая закуска, чтобы вы не проголодались, упражнения с закусками могут поддерживать высокий уровень энергии. Так что вставайте на 15 минут раньше и делайте йогу или другую растягивающую активность. Быстрая прогулка или бег трусцой в течение 15 минут за обедом. Делайте то же самое после школы - или ходите или едете домой. Добавьте к этому с лестницей, тренажерным залом и прогулкой между занятиями в течение дня, и вы, вероятно, достигли своих 60 минут.

10 упражнений

Вот 10 простых способов сделать изменение образа жизни:

  1. Начните сегодня. Выходите на прогулку.
  2. Возьмите лестницу вместо лифта.
  3. Вместо того, чтобы водить, ходить или ездить на велосипеде в такие места, как школа или дом друга.
  4. Если вам нужно ехать, припаркуйтесь дальше, чем вам нужно, и пройдете дополнительное расстояние, если это безопасно.
  5. Вакуумируйте свою комнату, вымойте машину или косите газон. Это не хлопот - это возможность упражнений!
  6. Ограничьте время просмотра телевизора; используя ваш смартфон, компьютер или другие устройства; или играть в видеоигры (и когда вы играете, попробуйте интерактивные игры, которые заставят вас двигаться). Постарайтесь, чтобы время на экране не превышало 2 часов в день, не считая времени, проведенного на домашней работе.
  7. Танец. Даже в уединении вашей комнаты, освобождая ваши любимые мелодии, вы сможете сжечь более 300 калорий в час!
  8. Выясните, какое упражнение интересует вас, а затем попробуйте! Не спешите, если вы никогда этого не делали раньше. И если вы сначала нервничаете, найдите приятеля для упражнений, чтобы присоединиться к вам. Обычно легче оставаться мотивированным в отношении упражнений, если вы делаете то, что вас интересует.
  9. Если вам скучно или легко потерять интерес, замените виды деятельности, которые вы делаете, чтобы они всегда были свежими.
  10. Обязательно включите в себя некоторые действия, которые ускоряют ваше сердце, ускоряют ваше дыхание и заставляют вас потеть.

Хорошие привычки питания

Хорошая еда не означает диету снова и снова. Фактически, исследования показали, что диета часто не работает - и диеты могут иметь обратный эффект, когда диеты получают больше веса, чем до того, как они начали.

Одна из причин, по которой диеты не срабатывают, заключается в том, что они могут побуждать людей думать о том, что продукты являются «хорошими» или «плохими», когда истина - все в порядке в умеренности. Диеты также побуждают людей «отказаться» от определенных продуктов, что может заставить нас чувствовать себя более лишенными. И не только мы чувствуем себя лишенными, диеты часто истощают наши тела важных питательных веществ. Подростки должны есть разнообразные продукты, и нет ничего плохого в случайном лечении. Конфетный бар каким-то образом отличается особым вкусом, если мы будем относиться к себе время от времени, а не каждый день.

Лучший способ оставаться на здоровом весе (или похудеть, если вам нужно) - ежедневно делать выбор здоровой пищи. Для некоторых из нас это означает изменение нашего мышления о еде. Вместо того, чтобы думать о еде эмоционально (например, как вознаграждение за то, что вы хорошо себя чувствуете на экзамене или как способ справиться со стрессом), посмотрите, что это такое - практический способ подпитывать наши тела.

Вот 10 советов для того, чтобы сделать здоровое питание частью вашей жизни:

  1. Замените безалкогольные напитки, фруктовые соки и спортивные напитки, которые загружаются сахаром с водой, обезжиренным молоком или безалкогольными напитками.
  2. Ешьте по крайней мере пять порций фруктов и овощей в день. Волокно заполнит вас, и вы получите питательные вещества и ароматы, чтобы поддерживать ваше тело.
  3. Выбирайте разнообразные продукты из всех разных групп продуктов - фрукты и овощи, зерно, включая цельные зерна, белки и молочные продукты. В дополнение к получению ваших фруктов и овощей, включите целые зерна и бедный протеин при каждом приеме пищи.
  4. Сделайте более здоровые варианты быстрого питания. Возьмите небольшой, бутерброд с одним пирогом, а не большой, а салат вместо картофеля. Придерживайтесь регулярных порций - не supersize! Еще лучше, избегайте мест быстрого питания, когда можете.
  5. Держите здоровые продукты под рукой. Если ваша кухня снабжена здоровыми выборами, такими как сельдерей, изюм и арахисовое масло, вы можете сделать муравьев на бревне вместо того, чтобы погрузиться в банку с печеньем (вам, возможно, потребуется научить ваших родителей чему-то или чему-нибудь о еде, чтобы убедиться, что они покупают вас хороший материал!).
  6. Возьмите свои собственные хорошие для вас закуски и еду на дороге, чтобы избежать торговых автоматов или магазинов. Попробуйте морковные палочки, кусочек фруктов или вашу собственную домашнюю смесь тростника вместо печенья, чипсов или обработанных продуктов, которые, как правило, загружаются жиром и калориями.
  7. Ешьте, когда вы голодны. Если у вас есть соблазн съесть, потому что вам скучно, это ваш ум говорит вам найти что-то еще.
  8. Ешьте здоровый завтрак каждый день.
  9. Не ешьте еду или закуски во время просмотра телевизора, потому что вы, вероятно, в конечном итоге едите больше, чем вы намереваетесь.
  10. Обратите внимание на размеры порций. Если часть большая, разрежьте ее пополам и положите половину в сторону на потом - или разделите ее на друга.

Используйте свое творчество, чтобы придумать способы, чтобы соответствовать упражнениям и здоровому питанию в вашей жизни таким образом, который работает на вас. Мы все разные. Ваш лучший друг может предпочесть запланировать время в тренажерном зале, в то время как вы предпочтете взять свою собаку, играющую на фризби, в парк. Знание того, что подходит вам, сделает его намного проще!

Как жениться на полицейском

Брак у полицейского представляет больше проблем, чем средний брак. Полицейская работа - это не ваша средняя от 9 до 5 рабочих мест; это нечетные часы, дополнительные часы, опасные ситуации и многие другие требования, которые могут вызвать стресс на отношениях. Вы можете управлять и добиваться успеха в браке с полицейским, удерживая несколько ...